ヘルニアに温泉は逆効果？医師の指導が変わる理由と本当に正しいセルフケア法

「50代になって、腰の痛みが悪化。病院で“ヘルニア”と診断され、先生の指導で12キロの減量を目指すことに。ストレッチ30分、ウォーキング、温泉にも浸かってくださいと新しい先生には言われたけれど、前の先生は“温泉はNG”と言っていた…。どっちが正解なの？」

このように、医師によって言うことが違うと、患者としては混乱してしまいますよね。特にヘルニアは、生活習慣やケアの仕方で症状が良くも悪くもなる非常にデリケートな疾患です。

本記事では、なぜ医師によってアドバイスが違うのか、温泉がヘルニアに与える本当の影響、そして50代からでも無理なくできる正しいダイエット・セルフケアの方法について、信頼性のある情報をもとに徹底解説します。

医師の指導が違うのはなぜ？背景にある医学的視点

温泉は“良い”も“悪い”もケースバイケース

温泉の是非について医師の見解が分かれるのは、「患者の状態」「タイミング」「目的」が異なるからです。

• **急性期（痛みが強い時）**は温泉やお風呂で温めることで炎症が悪化する可能性があります。

• 一方で**慢性期（痛みが落ち着いている状態）**では、血行を促進する温熱療法として温泉が推奨されることがあります。

また、以下のような違いも影響します。

どちらが“正しい”ではなく、“今の自分に合っているか”が大切

どちらの意見も医学的に間違っていません。大切なのは、今のあなたの腰の状態がどのフェーズにあるか。その上で、温泉がメリットになるかデメリットになるかが変わるのです。

温泉・入浴がヘルニアに与える具体的な影響とは？

温熱効果と血行促進

温泉に浸かることで期待できる主な効果は以下の通りです。

• 血流促進により筋肉の緊張を和らげる

• 自律神経のバランスが整い、リラックスできる

• 軽い浮力で腰の負担が軽減される

ただし注意点もあります。

注意すべきリスク

• 炎症がある時期は悪化することがある

• 温まりすぎると一時的に痛みが増すケースも

• 長湯や熱い湯は逆効果になることがある

⇒【結論】次の日に不調を感じるなら「今は避ける」が正解

一度温泉に入ってみて、次の日に不調が出るならそれはあなたの身体が“まだ温泉が負担になっている”というサインです。たとえ医師が「OK」と言っても、身体がNGを出しているなら今は控えるべきです。

50代からのヘルニア改善とダイエットを両立するには？

なぜ12kgの減量が必要なのか？

ヘルニアは体重による腰椎の圧迫が大きな原因の一つ。体重が1kg減るごとに、腰の負担が約3～4kg軽くなるとされています。12kg減量できれば、腰への負担は約40kg軽減される計算です。

毎日できるストレッチとウォーキングのポイント

• ストレッチ：30分が負担なら、10分×3回に分けてOK。特に「腸腰筋」と「ハムストリングス」の柔軟性を高めると腰痛改善に効果的です。

• ウォーキング：1日20〜30分でOK。ポイントは「背筋を伸ばす」「大股で歩く」こと。

温泉代わりにおすすめの“おうち温活”

• 蒸しタオルで腰やお尻を温める

• 湯たんぽで寝る前に腰をじんわり温める

• 足湯で全身の血行を良くする

継続のコツとモチベーション維持法

「できたこと日記」で小さな成功を可視化

「今日は10分ストレッチできた」「甘いものを1つ我慢できた」など、日々の小さな積み重ねを記録することで自己肯定感がアップし、継続のモチベーションになります。

体重よりも“できた習慣”に注目する

結果ばかりに気を取られると落ち込みやすくなります。大切なのは習慣が変わってきた自分自身に目を向けることです。

■まとめ

ヘルニアに対する温泉の是非は、「今のあなたの状態」によって正解が変わります。新しい医師の意見も信頼して良いですが、それ以上にあなたの身体の声を聞くことが最も正確な指標です。

そして、体重管理やストレッチ・ウォーキングなどのセルフケアを継続すれば、ヘルニアの改善は確実に近づきます。無理せず、一歩ずつ前進していきましょう。